الرياضة هي مجهود جسدي عادي أو مهارة تُمَارَس بموجب قواعد مُتفق عليها بهدف الترفيه أو المنافَسة أو المُتعة أو التميز أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس أو الجسد . واختلاف الأهداف من حيث اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات، بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفِرَق من تأثيرٍ على رياضاتهم.
التربية البدنية هي الجانب المتكامل من التربية يعمل على تنمية الفرد وتكيفه جسديًّا وعقليًّا واجتماعيًّا ووجدانيًّا عن طريق الأنشطة البدنية المُختارة التي تتناسب مع مرحلة النمو، والتي تُمارس بإشراف قيادةٍ صالحةٍ لتحقيقِ أسمى القيم الإنسانية وبذلك فإن تعبير التربية الرياضية أوسع بكثير وأعمق دلالةً بالنسبة لحياةِ الإنسان من كونه مجرد صحة البدن أو الثقافة البدنية أو التمرينات والتدريبات البدنية أو الألعاب الرياضية، فهو مجال من مجالات التربية الشاملة التي تشكل التربية الرياضية ميدانا حيا منه مشيرا إلى أن برامجه ليست مجرد تدريبات تُؤَدَّى ولكنها بإشراف قيادةٍ مؤهلة تساعد على جعل حياة الإنسان ملائمةً لمتطلبات العصر .
فوائد الرياضة والحركةعدل
الرياضة تلعب دوراً أساسياً في أي حمية يمكن اتباعها؛ فهي مفيدة للجسم البشري وتؤدي إلى تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والشرايين، وتحافظ على الوزن المثالي وعلى ذاكرة أفضل كما أنها تزيد الثقة بالنفس؛ حيث أثبتت دراسة بريطانية أن الرياضة تساعد على إفراز المخ لمواد كيميائية مثل “الاندرفينس” التي تجعل الإنسان يشعر بأنه في حال أفضل. كما أن هناك العديد من ألعاب الرياضة التي تتميز بالتشويق مثل كرة القدم والقفز العالي وسباق الحواجز.
ولممارسة الرياضة لست في حاجة إلى قضاء ساعات في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى:
- التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
- تحكم أفضل بنسبة سكر في الدم
- التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكولسترول
- المحافظة على الوزن
- التقليل من الإصابة بالبرد
- ذاكرة أفضل
- نوم أفضل
- المحافظة على المفاصل
- زيادة الثقة بالنفس
- تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر
أول نوع : تمارين الكارديو ( القلبية )
من أسمها ( القلبية) يعني :أنها تعمل على رفع نبضات القلب بسرعة ولما توصل لحد معين تحرق الدهون لك يعني تحتاجين وقت لحد ماتحرقين مو من كم خطوة او دقيقة تتوقعين انك خسرتي وزن . وغير كذا ترفع لك اللياقة وما تتعبين وأنتي تفرفرين بالسوق أو تصعدين الدرج وتخليك مروقةومن أمثلتها : الجري , الهرولة , الزومبا , حبل القفز , الركض , ركوب الدراجةوأنتِ كفتاة جميلة نحيفة يفترض فالهرولة أو المشي ماتتعدين النصف ساعة فقط عشان مايبدا جسمك يحرق السعرات لكن اللي حابة تنحف وزن فالهرولة أو الزومبا ضروري تزيد المدة للساعه . يعني العملية عكسية بينك وبين السمينة مهمة التمارين القلبية :1- تساعدك في رفع لياقتك 2- تزيد نبضات قلبك وتقوي لك العضلة 3- تساعدك على حرق الدهون 4- تجعلك أكثر نشاط وسعادة
ثاني نوع : تمارين المقاومة
هالتمارين مهمة جدا لك لأنها :
1- تعمل على زيادة الكتله العضلية في جسمك ومنها يتحسن شكل الجسم
2-تقدرين تستخدمين فيها أوزان ( دامبلز , أثقال ) أو حتى تعتمدين فيها على وزن جسمك
3- تزيد قوتك الجسدية وتصيرين قوية
4- وتقدرين تركزين على عضلة معينة بتمارين التقوية اذا حابة تبنينها طبعا
ضروري بعد تسوينها لكامل جسمك عشان ماتقوين منطقة بينما منطقة ثانية بجسمك تكون ضعيفة و لا تعتقدين أنك بتعضلين أو بيطلع لك عضلات لأن هذا مستحيل يصير هرمون التضخيم هرمون ذكوري يعني ماعند الأنثى هالهرمون وحتى اللي تشوفونهم حقين كمال الأجسام يستخدمون أبر وأشياء زيادة تحفز هالهرمون
ثاني نوع : تمارين المقاومة
هالتمارين مهمة جدا لك لأنها :
1- تعمل على زيادة الكتله العضلية في جسمك ومنها يتحسن شكل الجسم
2-تقدرين تستخدمين فيها أوزان ( دامبلز , أثقال ) أو حتى تعتمدين فيها على وزن جسمك
3- تزيد قوتك الجسدية وتصيرين قوية
4- وتقدرين تركزين على عضلة معينة بتمارين التقوية اذا حابة تبنينها طبعا
ضروري بعد تسوينها لكامل جسمك عشان ماتقوين منطقة بينما منطقة ثانية بجسمك تكون ضعيفة و لا تعتقدين أنك بتعضلين أو بيطلع لك عضلات لأن هذا مستحيل يصير هرمون التضخيم هرمون ذكوري يعني ماعند الأنثى هالهرمون وحتى اللي تشوفونهم حقين كمال الأجسام يستخدمون أبر وأشياء زيادة تحفز هالهرمون
عنوان الموقع 